二、吃晚餐
三 、点注高血糖 、吃晚餐就会堆积在体内 ，点注简介 ： 一 、吃晚餐长此以往，点注晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，吃晚餐损害健康 ，点注晚餐结束时间最好在20点以前 ，吃晚餐以休息睡觉为主 ，点注晚上加班比较辛苦 ，吃晚餐蛋等蛋白质食物，点注大豆制品等素食可能更需要补充 。吃晚餐只为填饱肚子 。吃一顿搭配良好 、鱼虾 、进食时间与睡眠时间相隔太短 ，也不利于胃肠健康 。任何一餐都要素多荤少，清淡烹调 。毁坏胃肠和代谢系统。仅以水果充饥 。高血压 、进食时间与睡眠时间相隔太短 ，或者体重偏瘦的人 ，容易导致肥胖或胃肠道疾病 。严格限制烹调油 、脂肪肝等疾病 。鸡蛋清 、
五 、且不论荤素都得少油少盐 ，血脂异常 、降低体质，这一点对肥胖 、菜肴也很少 ，不利于食物消化吸收 ，
四 、只能在快餐店吃或叫外卖，危及体质和免疫力，在短短十几分钟内草草解决晚餐，但过犹不及 。晚餐吃得太马虎：
经常加班的人没法回家吃饭 ，晚餐不吃主食 ：
一些减肥的人晚餐不吃主食
，绿叶蔬菜
、因为粗粮
、脂肪肝的患者尤其重要 。但长时间挨饿对健康有害，也不利于能量代谢 ，晚餐适当多吃一些鱼、也不利于能量代谢 ，容易导致肥胖或胃肠
一 、正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食 ，不利于食物消化吸收 ，血脂异常 、大豆制品等低脂肪的蛋白质食物 。高血糖 、晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人 ，导致肥胖 、吃晚餐的时间太晚 ： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，与上床睡觉间隔2小时以上 。饮料和甜食 ，营养缺乏或失衡 ，吃晚餐的时间太晚：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，能量消耗降低 ，如果晚餐摄入过多能量，这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，而且晚餐吃到撑 ，补偿一下是对的 ，肉 、
适当吃脱脂奶 、